桂纶镁

在(zai)线(xian)客服
客(ke)服热(re)线
0317-2373161
客服组:
在线客服
QQ:
服务时间:
9:00 - 18:00
可信组件

PC驻华美军暴行档案底部导航

PC底部版权信息

友(you)情(qing)链接

新闻动态

如何提高中老年人免疫力

浏览量
【摘要】:
大家都知道免疫力对人体的重要性,它是人体抵抗一切细菌和病毒的力量。但是,随着年龄的增长,尤其是步入中老年阶段以后,人体的免疫功能就开始出现不同程度的下降,也开始出现疾病缠身的状况。老人如何调养免疫力,日常生活中又如何增强抵抗力,是值得我们探讨的话题。

大家都知(zhi)道免疫(yi)(yi)力对(dui)人(ren)体的(de)重(zhong)要性,它是(shi)(shi)人(ren)体抵抗一(yi)切细(xi)菌(jun)和病(bing)毒的(de)力量。但是(shi)(shi),随着(zhe)年(nian)龄的(de)增长,尤其是(shi)(shi)步入中老年(nian)阶(jie)段以后,人(ren)体的(de)免疫(yi)(yi)功能(neng)就开始出(chu)(chu)现不同程度的(de)下降,也开始出(chu)(chu)现疾病(bing)缠身的(de)状况。老人(ren)如何调养免疫(yi)(yi)力,日常生(sheng)活(huo)中又如何增强(qiang)抵抗力,是(shi)(shi)值(zhi)得我(wo)们探(tan)讨的(de)话题。

一、注意从饮食上提高免疫力

1、要(yao)保证(zheng)每天都(dou)能(neng)摄入优质蛋(dan)(dan)白质。老年人要(yao)多吃动(dong)物性食品(pin)和豆制(zhi)(zhi)制(zhi)(zhi)品(pin),如鱼(yu)类和鸡蛋(dan)(dan)是蛋(dan)(dan)白质的理想来源。牛(niu)奶(nai)中蛋(dan)(dan)白质的利用率高,高胆固醇患者(zhe)可用脱(tuo)脂牛(niu)奶(nai)。豆制(zhi)(zhi)品(pin)既补充优质蛋(dan)(dan)白,又不会增加血脂。

2、多吃新鲜绿叶(ye)果蔬。新鲜果蔬中含有丰(feng)富的微(wei)量(liang)元素(su)、水溶(rong)性维(wei)生(sheng)素(su)和膳(shan)食(shi)纤维(wei),可提供丰(feng)富的维(wei)生(sheng)素(su)C、β-胡(hu)萝卜素(su)等维(wei)生(sheng)素(su),对维(wei)持(chi)老年人机体正常的生(sheng)理功(gong)能有重要(yao)作用。

3、老(lao)年人(ren)还要多吃抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)食物(wu)。补充抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)营(ying)(ying)养(yang)元(yuan)素,能够增强免疫功(gong)能。抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)营(ying)(ying)养(yang)素包(bao)括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、锌、硒(xi)等,它们(men)蕴(yun)含在马铃薯、绿茶、柑(gan)橘、花椰菜、牛奶、鱼(yu)、小麦、樱桃(tao)、草莓、西瓜、西红柿(shi)等抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)食物(wu)中(zhong)。

4、还(hai)可以服用能(neng)够很好地提高免(mian)疫(yi)力的食材及中药材,如蜂蜜、蜂胶、人(ren)参类(lei)制(zhi)品、灵芝、蘑(mo)菇(gu)(gu)(gu)、猴头菇(gu)(gu)(gu)、草菇(gu)(gu)(gu)、黑木耳(er)、银耳(er)、百合等。

二、要保持心情的愉(yu)悦

保(bao)持乐观情(qing)绪(xu)(xu)乐观的(de)(de)态度可以维持人(ren)体处(chu)于(yu)一个最佳(jia)的(de)(de)状(zhuang)态。现今社会(hui),人(ren)们面临(lin)的(de)(de)压力(li)很(hen)大(da),巨(ju)大(da)的(de)(de)心(xin)理(li)压力(li)会(hui)导(dao)致对人(ren)体免(mian)疫(yi)(yi)系(xi)(xi)统有抑制(zhi)作用的(de)(de)荷尔(er)蒙(meng)成(cheng)分增(zeng)多,直接影响到(dao)免(mian)疫(yi)(yi)系(xi)(xi)统的(de)(de)功能。大(da)脑活动积(ji)极乐观的(de)(de)心(xin)理(li)状(zhuang)态有助于(yu)促进(jin)免(mian)疫(yi)(yi)细胞增(zeng)长,激发免(mian)疫(yi)(yi)系(xi)(xi)统的(de)(de)活力(li),从而起(qi)到(dao)充分保(bao)护(hu)机体的(de)(de)作用;而心(xin)理(li)紧(jin)张、不安(an)、焦急(ji)、消极悲观等情(qing)绪(xu)(xu)状(zhuang)态会(hui)给(ji)植物性神经(jing)造成(cheng)不良影响,会(hui)造成(cheng)免(mian)疫(yi)(yi)力(li)降(jiang)低,所以老(lao)年(nian)人(ren)保(bao)持心(xin)情(qing)舒畅(chang)很(hen)关键。

三(san)、每(mei)天进(jin)行适(shi)当的运(yun)动

研究表明,适(shi)当的运(yun)动能改(gai)善中(zhong)枢神经系统(tong)功能、心脏的营养和脂质(zhi)代谢(xie),促(cu)进全身血液和体液循(xun)环,促(cu)进新(xin)陈代谢(xie),延缓(huan)机(ji)体组织的老化,相应地(di)延缓(huan)免(mian)疫系统(tong)功能衰减的进程。

专家指出,每天(tian)运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,免疫力也相对增加。运动也不一定要做一些特别剧烈的活动,只要心跳加速即可,例如打太极拳、八段锦、跳舞、爬楼梯、餐后散步都非常适合。

四、改(gai)掉不良的生活习(xi)惯(guan)

不良习惯会诱发包括(kuo)癌(ai)症在内的(de)一系列疾病。消(xiao)极的(de)生(sheng)(sheng)活因素(su)长期作用于机体,会扰乱其正常的(de)生(sheng)(sheng)理功(gong)能,导致免疫力(li)(li)下(xia)降(jiang)。老年(nian)人应(ying)养成良好的(de)生(sheng)(sheng)活习惯,起居(ju)有常、劳逸结合(he)、饮(yin)食均(jun)衡、力(li)(li)戒(jie)不良生(sheng)(sheng)活嗜好等,确(que)保免疫系统处于良好的(de)运(yun)行状态。

不(bu)良的生活习惯主要包括:过量饮(yin)酒、吸(xi)烟、过度劳累、熬(ao)夜、挑食(shi)和(he)不(bu)按时间规律进食(shi)、运动不(bu)足和(he)乱用抗(kang)生素等。

xml地图 | sitemap地图
驻华美军暴行档案
分享到:QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信
你的婚礼 乘风破浪的姐姐 双世宠妃3非诚勿扰 陈情令 杨幂 唐山大地震45周年 别克 革命者 三国演义 德云斗笑社 喜羊羊与灰太狼 李大钊 高手问道 山河令 郑州学校战时状态 王璐瑶为奥运低迷道歉遭网暴 英超 特朗普受双重暴击 马斯克痛苦来源 逆天邪神 小花仙斗罗大陆 美好的日子 惠州学院 德黑兰 神奇之旅 猫和老鼠 今年盛夏气候预测 德甲直播 孙权 本田肖战 王源 跑得快 金像奖 严查炒作网红儿童 双世宠妃3非诚勿扰 上海镇楼神器动了 一念永恒 盗御马 大坂直美爆冷出局 宝马3系 郭晶晶前往奥运会 猪猪侠 热血江湖 恰好是少年 全运会 比亚迪 釜山行 仙剑奇侠传七 炉石传说长安汽车 唐人街探案3大决战 速度与激情9百炼成钢 进击的巨人西游记 5号线跪地救人的试工医生被录用 如懿传 蔡徐坤 因名字找工作被拒 | 下一页
Baidu
sogou
百度 搜狗 360