月光变奏曲

在线客服
客服热线
0317-2373161
客服组:
在线客服
QQ:
服务(wu)时间(jian):
9:00 - 18:00
可信组件

PC金像奖底部导航

PC底部版权信息

友情链接

新闻(wen)动(dong)态

如何提高中老年人免疫力

浏览量
【摘(zhai)要】:
大家都知道免疫力对人体的重要性,它是人体抵抗一切细菌和病毒的力量。但是,随着年龄的增长,尤其是步入中老年阶段以后,人体的免疫功能就开始出现不同程度的下降,也开始出现疾病缠身的状况。老人如何调养免疫力,日常生活中又如何增强抵抗力,是值得我们探讨的话题。

大家都知道(dao)免疫(yi)(yi)力对人(ren)体(ti)的(de)重要性,它是人(ren)体(ti)抵抗(kang)一切细菌(jun)和病(bing)(bing)毒的(de)力量。但是,随着年龄的(de)增(zeng)(zeng)长(zhang),尤其(qi)是步入中(zhong)老年阶段以(yi)后,人(ren)体(ti)的(de)免疫(yi)(yi)功能就开(kai)(kai)始(shi)出(chu)现不同程度的(de)下降(jiang),也开(kai)(kai)始(shi)出(chu)现疾(ji)病(bing)(bing)缠身(shen)的(de)状况。老人(ren)如(ru)何(he)调养免疫(yi)(yi)力,日常生(sheng)活中(zhong)又(you)如(ru)何(he)增(zeng)(zeng)强抵抗(kang)力,是值得(de)我们(men)探讨(tao)的(de)话题。

一、注意从(cong)饮食上提高免疫力

1、要保证每天(tian)都能摄入优质(zhi)蛋(dan)白质(zhi)。老年(nian)人要多(duo)吃动物性食(shi)品和豆制制品,如鱼类(lei)和鸡蛋(dan)是蛋(dan)白质(zhi)的(de)理想来源。牛奶中蛋(dan)白质(zhi)的(de)利(li)用(yong)率高,高胆固醇(chun)患者(zhe)可用(yong)脱脂牛奶。豆制品既补充优质(zhi)蛋(dan)白,又不会增加(jia)血脂。

2、多(duo)吃新(xin)鲜绿叶果(guo)蔬。新(xin)鲜果(guo)蔬中含有(you)丰富的(de)(de)微(wei)量元素、水溶性维(wei)(wei)(wei)生素和(he)膳食纤(xian)维(wei)(wei)(wei),可提供丰富的(de)(de)维(wei)(wei)(wei)生素C、β-胡萝(luo)卜素等维(wei)(wei)(wei)生素,对维(wei)(wei)(wei)持老年人机体正常的(de)(de)生理功能(neng)有(you)重要作(zuo)用。

3、老(lao)年人(ren)还要多吃抗(kang)氧(yang)(yang)化(hua)(hua)食物。补(bu)充(chong)抗(kang)氧(yang)(yang)化(hua)(hua)营养(yang)元(yuan)素,能(neng)够增强免疫(yi)功(gong)能(neng)。抗(kang)氧(yang)(yang)化(hua)(hua)营养(yang)素包括维(wei)生素E、C、β-胡萝(luo)卜素、铜、锌、硒等,它们蕴含在(zai)马(ma)铃薯、绿茶、柑(gan)橘、花椰菜(cai)、牛奶、鱼(yu)、小麦(mai)、樱桃、草莓、西(xi)瓜、西(xi)红柿(shi)等抗(kang)氧(yang)(yang)化(hua)(hua)食物中(zhong)。

4、还可以(yi)服用能(neng)够很好地提(ti)高免(mian)疫力的食材(cai)及中(zhong)药材(cai),如蜂蜜、蜂胶、人(ren)参类(lei)制品、灵芝(zhi)、蘑菇、猴(hou)头(tou)菇、草(cao)菇、黑木耳(er)、银耳(er)、百合等。

二、要(yao)保持心情的愉悦

保(bao)持乐观情绪乐观的(de)(de)态度可以(yi)维持人(ren)(ren)体(ti)处于(yu)一个最(zui)佳(jia)的(de)(de)状态。现今社(she)会(hui),人(ren)(ren)们(men)面(mian)临的(de)(de)压力(li)(li)(li)很大,巨(ju)大的(de)(de)心理压力(li)(li)(li)会(hui)导致(zhi)对人(ren)(ren)体(ti)免疫系(xi)(xi)(xi)统(tong)有(you)抑制作(zuo)用(yong)的(de)(de)荷尔蒙成分增(zeng)(zeng)多(duo),直(zhi)接影(ying)响(xiang)到(dao)免疫系(xi)(xi)(xi)统(tong)的(de)(de)功能。大脑活(huo)动积极乐观的(de)(de)心理状态有(you)助于(yu)促进(jin)免疫细胞增(zeng)(zeng)长,激发免疫系(xi)(xi)(xi)统(tong)的(de)(de)活(huo)力(li)(li)(li),从而起到(dao)充分保(bao)护机体(ti)的(de)(de)作(zuo)用(yong);而心理紧(jin)张、不安、焦急、消极悲观等情绪状态会(hui)给植物性神(shen)经(jing)造成不良影(ying)响(xiang),会(hui)造成免疫力(li)(li)(li)降低(di),所以(yi)老年人(ren)(ren)保(bao)持心情舒畅很关键。

三(san)、每天进(jin)行(xing)适(shi)当的运动(dong)

研究表明(ming),适当(dang)的(de)运(yun)动能改善中枢神经系统(tong)(tong)功(gong)(gong)能、心(xin)脏的(de)营养和脂(zhi)质代(dai)谢,促(cu)进(jin)(jin)全身血液和体液循环(huan),促(cu)进(jin)(jin)新陈代(dai)谢,延缓(huan)机体组(zu)织的(de)老(lao)化,相应地延缓(huan)免(mian)疫(yi)系统(tong)(tong)功(gong)(gong)能衰减的(de)进(jin)(jin)程。

专家指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,免疫力也相对增加。运动也不一定要做一些特别剧烈的活动,只要心跳加速即可,例如打太极拳、八段锦、跳舞、爬楼梯、餐后散步都非常适合。

四、改掉不良的生活(huo)习(xi)惯

不良习惯(guan)会诱发(fa)包括癌症在内的一(yi)系列疾(ji)病。消极(ji)的生活因素长(zhang)期作(zuo)用于机体,会扰乱(luan)其正常(chang)的生理功能,导致免疫力(li)下降。老年人应养(yang)成良好的生活习惯(guan),起(qi)居有常(chang)、劳逸结合、饮食(shi)均衡、力(li)戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行(xing)状态(tai)。

不(bu)(bu)良(liang)的生活习(xi)惯主要(yao)包(bao)括:过(guo)量饮(yin)酒(jiu)、吸(xi)烟、过(guo)度劳(lao)累、熬夜、挑食和不(bu)(bu)按时间规律进(jin)食、运动不(bu)(bu)足和乱用抗生素等。

xml地图 | sitemap地图
37年积蓄家中发霉
分享到:QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信
喜羊羊与灰太狼 猫和老鼠 大妈水枪喷火炬手 起风了 刘德华 本田肖战 宝马 廖秋云获举重银牌 诸葛亮 贰 梦幻西游 特朗普受双重暴击 萌探探探案 李敏镐nba总决赛 做家务的男人2 奔跑吧 乘风破浪的姐姐 做回自己 变成你的那一天 北京国际电影节 两象打架一象劝和 nba选秀 张飞 最强狂兵 英超直播 雷神 梦幻西游 极限挑战宝藏行 非你莫属 寻情记 直布罗陀 金像奖 杨紫 梅西密室大逃脱 杨幂 张雨霏获蝶泳银牌 跑得快 流金岁月 10分钟吃34个汉堡 因名字找工作被拒 张家齐陈芋汐夺金 大众 魔兽世界怀旧服 美常务副国务卿访华为何选在天津 三国杀 大坂直美爆冷出局 爱情公寓 张飞 猫和老鼠 猫和老鼠 孙权 亚洲杯 传世之爱 七剑 卫河决口合龙成功我和我的祖国 海报 | 下一页
Baidu
sogou
百度 搜狗 360